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乡镇干部如何减压

时间2019年01月09日 来源经济网经济杂志 作者赵丰于桐 点击 字体


    前不久头发花白的38岁干部李忠凯引发网友热议现任大姚县湾碧乡党委书记李忠凯因乡镇工作量大压力大导致他的照片与?#23548;?#24180;龄差距甚大
 
    乡镇干部对于维护当地稳定上要完成领导任务下要解决群众问题任重道远压力对于他们来说总是如影随形而老生常谈的压力究竟对人们有多大影响呢
 
    美国压力管理协会指出75% - 90%的初期内科疾病是由压力引起的同样哈佛大学的研究发现极度压力状态下的人?#26085;?#24120;状态下的人突发心脏病的人要高出4.5倍更令人吃惊的数据是“每12分钟就有一人因车祸导致死亡而每2秒钟就有一个人因压力死亡”
 
    曾经有这样一个测试在对医学院学生11年的研究发现每当?#38469;?#26399;间学生们的免疫力都会下降他们几乎停滞了产生免疫增强的伽马干扰素而且T细胞的反应敏感度也极其微弱而身体里的这两种激素恰恰又是免疫系统的重要支撑这也解释了很多学子为什么在?#38469;?#21069;容易生病导致?#38469;?#21457;?#37038;?#21033;的原因
 
    在肿瘤的生长和扩散方面有研究数据表明高压力导致的激素?#32622;?#36215;到明显的助推作用当人处于高压状态时从大脑下部的下丘脑开始会?#32622;?0?#24544;?#19978;的腺素及激素尤其是肾上腺会?#32622;?#20986;一种叫做“肾上腺皮质醇”的荷尔蒙适量的?#32622;?#23545;人体机能对抗压力起到积极作用但通过大量长期的?#32622;?#26469;对抗持久压力的话整体?#32622;?#31995;统的紊乱会导致人体躯体性症状和心理类问题的产生?#37038;导?#26469;看在北京国奥心理医院的10万多份案例里无一例外的病症起因都与压力有关经过专家对案例的长期?#27835;?#30740;究?#25910;?#24635;结了几点便利的办公室减压?#35760;ɣ?#32780;这些方法也在医院里进行了大量的临床测试安全有效即学即用
 
    首先是呼吸方式的调整交替?#24378;?#21628;吸或方形呼吸等由平常的急与?#24120;?#36716;变为慢而深每天5次每次10分钟当一个人在深呼吸时大脑的副交感神经被激活并?#22836;?#20057;酰胆碱对降低心率缓解肌肉紧张起到显著作用从而让机体放?#19978;?#26469;减轻压力
 
    其次每天休息8小时至少需要保持3小时的深?#20154;?#30496;深?#20154;?#30496;使大脑?#32622;?#20986;脑脊?#28023;?#22914;同淋巴排毒一样吸纳并排除大脑中的?#26434;?#22522;及毒素通过清除?#38405;B-淀粉样蛋白使?#33945;?#32463;系统高效工作缓解压力预防阿尔茨海默病
 
    再次每天进行30分钟的大脑放空训练在静坐或静卧中让习惯性高速的思虑得以干预重新建立大脑松紧交替的思考习惯对压力形成有效的阻断
 
    最后通过益智游戏工具如棋类牌类或者电影等娱乐项目进行一个小时的专注力训练当然最好每天可以叠加半个小时的以轻微出汗为主的运动
 
    如果条件?#24066;?#36824;可进行生物反馈微循环减压心理咨询等定制式的专业减压方案
 
    若能长期坚持这些习惯?#38405;?#24335;会在大脑神经通路里形成本能的放松减压机制让压力得到有效缓解可以说上述减压方法不仅适用于压力较大的乡镇干部也适合?#31456;?#22823;众
 
    作者简介
 
    赵丰于桐北京国奥心理医院董事长香港优才专才协会心理健康中心主任中国决策科学院脑科学研究院院长日中脑科学研究院执行院长

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